1. 蓝鲸创业社首页
  2. 投稿

1500千焦是多少大卡(怎么算热量大卡和千焦的区别)

要想减肥,就需要制造热量缺口,任何减肥方法(手术除外),都是通过制造热量差来起到减肥效果的,无一例外:

1500千焦是多少大卡(怎么算热量大卡和千焦的区别)-1

常见的减肥方法

但到底怎么能确保制造出热量缺口呢?一个最可靠的方式,就是准确的计算热量。用这种方法,就算你在一开始没有造出热量差,也可以通过精确下调的方式,强行创造热量缺口。

本文,就教会你如何算热量。

一、关于热量的基础知识

1、什么是热量

在生理和营养范畴,热量,指的是人体能吸收,也能消耗的能量。人通过吃食物吸收热量,又通过人体功能运转和日常活动消耗热量。

热量供给超过身体所需时,多余的热量就会变成脂肪存储起来,时间久了,你就胖了。

2、热量单位

常用的热量单位,包括「卡路里」(Calorie)和「千焦耳」(kilojoule,kJ,俗称千焦)。

焦耳和卡路里之间的换算如下:

1千卡(kcal) = 1大卡 = 4.184千焦(kJ)

1千焦(kJ)=0.239大卡

方便起见,kJ值可以直接除以4,转换为大卡值,这种估算方式有误差,但程度很小,不构成实践影响。

3、三大宏观营养与热量换算

我们饮食中可以提供热量的营养素,主要包括碳水化合物(糖类)、脂肪和蛋白质这三种,它们就是所谓的「三大宏观营养」。

三种宏观营养的热量分别为:碳水化合物4大卡/g;蛋白质4大卡/g;脂肪9大卡/g;。

1500千焦是多少大卡(怎么算热量大卡和千焦的区别)-2

二、如何看食物的热量

1. 看营养标签

通过食物包装上的营养标签,可以一目了然的看出食物的热量和成分,由此判断这个食物在diet中的使用方式。

比如下面这个标签显示,这个食物每100g的热量是710千焦,而它的净重正好是100g,那么这一整袋的热量就是710千焦,等于169大卡。

1500千焦是多少大卡(怎么算热量大卡和千焦的区别)-3

市售食品的营养标签大多数是可靠的,没有大误差。不过也有些标签很不靠谱,比如我见过把碳水和蛋白质标反的,也见过没有把里面油的热量算进去的,这种情况,就得自行判断,如果发现标签数据误差巨大,就要斟酌了。

营养标签,一般只在包装好的食物上才有,很多食物,包括绝大多数天然食物,都是没有营养标签的,这时就得用下面的方法查他们的热量了。

2. 查网络上的数据库

网络上有很多食物数据库,可以查询常见食物的热量,比如国内的薄荷, 国外的MyfitnessPay和CalorieKing等等。

你可以根据你自己的饮食喜好把常见食材的热量记录下来,便于你计算每天摄入的热量:

下图数据来源:中国居民营养膳食指南

1500千焦是多少大卡(怎么算热量大卡和千焦的区别)-4

1500千焦是多少大卡(怎么算热量大卡和千焦的区别)-5

1500千焦是多少大卡(怎么算热量大卡和千焦的区别)-6

三、你每天应该摄入多少热量

每个人每日消耗的热量,与性别,体重,体成分,运动量,活动量等诸多因素有关, 即使同样身高体重性别的人,也可能有比较大的差异(差异主要由非运动活动消耗NEAT的差别导致)。

一般来讲:一个身高170,体重60kg的成年人,平均每天消耗的热量在2000大卡左右,你可以根据你的体型和你的需求调整你每天的总热量摄入,如果想降低体重的话,一定要摄入小于消耗,制造热量差。

你想更准确的话可以参考这个公式:每日所需热量(kcal)=标准体重(kg)*单位标准体重能量需要量(kcal/kg)

1500千焦是多少大卡(怎么算热量大卡和千焦的区别)-7

当然市面上可能还有其它的一些计算方法,计算结果各不相同,但这些结果都只是统计学意义上的结果而已,对每一个个体来说都无法完全准确,只能作为一个起始的参考。

举个例子:我同事小王60kg,日常工作为请体力劳动,她正常的消耗每天应该就是:60kg*30卡/kg=1800大卡,她想减肥的话,每天的摄入要比这个量小才能起到减肥的效果。假如小王按照一般进度进行,每天减低20%热量的摄入,最终的摄入总热量:1800-1800*20%=1440大卡。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件至87172970@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。

发表评论

登录后才能评论