很多女生去健身房练肩膀
却发现哑铃区的重量自己根本练不动
而又没有更小的哑铃可以使用
于是乎尴尬的问题来了
「怎么办？」
今天就由IFBB Bikini Pro的Taylor Dilk
分享一波用龙门架练肩的训练
根本不用换地方就把肩膀给练好
麻麻再也不用担心我拿不动哑铃了
简单又实用
看我撑起衣服走出健身房
动作一：龙门架直立划船
日常大家都使用哑铃或是杠铃做这个动作，对于力量还不够的女生，拿龙门架代替是一个好的办法，此动作可以刺激肩膀的整体，提拉时注意不要耸肩借力，动作缓慢注意收缩。
动作二：龙门架前平举
相信大家对前平举都不陌生，顾名思义是练肩膀前束，这里注意选择合适的重量，很多人做前平举重量太大，导致借力和胳膊弯曲，完全没有刺激到肩膀前束。
动作三：龙门架侧平举
相比哑铃的侧平举，龙门架侧平举相对更加容易一些，更加的好控制，这里注意不要太重，否则会屈臂借力，锻炼到的是手臂而不是肩膀。
动作四：龙门架后束面拉
肩膀后束是不可忽视的地方，女生也一样要练，这里选择跪姿，调整龙门架一个合适的高度，水平进行面拉，锻炼肩膀后束。
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